Глубоконаучная база под простые правила ЗОЖ
Не могу сказать, что книгу Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» я прочитала на одном дыхании. Вроде и тема мне очень интересна и регалии одного из авторов впечатляют – в 2009 году Элизабет Блэкберн вместе с другими учеными получила Нобелевскую премию по медицине и физиологии за открытие генетического механизма старения.
Только авторы слишком уж старались доходчиво донести информацию до читателя, и, на мой взгляд, перестарались. Для ценителей краткости и конкретности постараюсь изложить здесь самую суть.
Итак
Теломеры это повторяющиеся фрагменты ДНК, которые располагаются на концах хромосом:
Мы молоды, пока процессы деления клеток происходят активно, а как только они замедляются, подкрадываются болезни и старость. Как оказалось, всё это напрямую зависит от «наконечников шнурков» (сравнение авторов книги). С каждым делением (обновлением) клетки, теломеры укорачиваются, в результате чего скорость последующего деления замедляется.
«А когда теломеры становятся слишком короткими клетки перестают делиться…».
Но не всё так плохо
«… Выдающимся научным открытием стал тот удивительный факт, что концевые участки хромосом могут и удлиняться. Таким образом, старение – динамический процесс, который можно замедлить или ускорить, а в определенном смысле и пустить вспять.»
Ключевую роль в процессе восстановления теломер и деления клеток играет особый фермент – теломераза. Но только теломераза это «палка о двух концах» – если ее окажется слишком много и не там где нужно, то процесс может дать сбой – скопление клеток, подверженных бесконтрольному делению, имеет короткое и страшное название – рак. Поэтому идею восполнить недостаток теломеразы БАДами лучше сразу отбросить.
А теперь переходим к самому главному – что же, согласно исследованиям, помогает удлинить теломеры, и, соответственно, продлить молодость естественно и безопасно.
Отношение к стрессу
Оказывается, не так страшен для организма стресс, как наша реакция на него. Стресс можно сделать союзником в борьбе за молодость, если воспринимать его как вызов, а не как угрозу.
Понятно. Догадывалась об этом и раньше.
Физическая нагрузка
«Исследование 1200 пар близнецов, позволило отмести все сомнения, связанные с наследственностью: у физически активных близнецов теломеры оказались длиннее, чем у их более ленивых братьев и сестер»
Интересно, что не вся физическая нагрузка одинаково эффективна:
«Умеренные аэробные упражнения на выносливость, выполняемые три раза в неделю по 45 минут, за полгода смогли повысить активность теломеразы вдвое. Такой же эффект продемонстрировали интенсивные интервальные тренировки, при которых кратковременные значительные кардионагрузки чередуются с периодами отдыха. А вот упражнения с сопротивлением не показали существенного влияния на активность теломеразы»
Ну надо-же! Получается, даже набор упражнений я себе интуитивно подобрала практически идеальный.
Качество сна
Основная рекомендация здесь – спать не менее 7 часов и стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
«Такое постоянство подскажет мозгу, когда нужно выделять мелатонин, а клеткам – когда пора приниматься за ремонт ДНК и прочие восстановительные работы.»
Не новость. Стараюсь.
Питание
«Если говорить об изменении питания, то уменьшить количество сахара в рационе, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.»
Ну, это мне давно известно. Зато интересно было услышать мнение нобелевского лауреата о БАДах:
«Мы рекомендуем каждому стремиться к тому, чтобы получать все необходимые вещества вместе с пищей … Даже самые безобидные на вид добавки могут вызывать неприятные побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете … научные данные о пользе добавок зачастую противоречивы …
… Здоровый образ жизни влияет на теломеры за счет безопасных механизмов, кардинально отличающихся от тех, на которых базируется работа пищевых добавок и различных химических веществ.»
Хм. Об этом я тоже задумывалась.
Результата долго ждать не придется
«Исследования наглядно показали, что изменения в образе жизни начинают отражаться на качестве теломер (речь идет как о длине теломер, так и о количестве теломеразы) за довольно короткий период – от трех недель до четырех месяцев.»
Ну и напоследок
Немного приятных сюрпризов
Наслаждаться бокальчиком вина, оказывается, можно без угрызений совести:
«явной зависимости между теломерами и умеренным употреблением алкоголя не обнаружено»
И вопрос «вреден ли кофе для кожи лица?» теперь тоже закрыт окончательно:
«Ни в одном из исследований вреда кофе обнаружено не было. Метаанализ показал, что кофе понижает риск угасания когнитивных функций, развития болезней печени и меланомы.»
Отлично!
Заключение
В целом, получается, что осилив почти 400 страниц книги, в плане практических советов ничего нового-то и не узнала… Да и объективно, совсем не обязательно обладать такими глубокими познаниями в медицине, чтобы прийти к аналогичным выводам – вспомним А.А.Микулина, например.
Тем не менее, мысль о том, что выходя на пробежку я в буквальном смысле поворачиваю старение вспять, удлиняя свои теломеры, безусловно мотивирует.
Послесловие
Книгу Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» можно почитать онлайн, и, при желании, скачать в библиотеке сайта.
Оригинальная версия статьи была опубликована на Яндекс.Дзен 23 января 2020 года.
Интересно получается🤔наши далёкие предки жили в условиях периодических сильнейших стрессов для организма : войны, голод, итп. Вот и выжили те, кто к ним приспособился. Как следствие нашему организму просто необходимы периодические сильнейшие встряски, мы под них миллионы лет ЗАТОЧЕНЫ! При кратковременном, но жёстком голодании съедаются старые иммунные клетки в кишечнике, омолаживается иммунитет. Сегодня вычитала, что кратковременное кислородное голодание тоже взбадривает клетки. Спорт тоже самое, закалка тоже. Стрессы моральные если адекватно реагировать тоже будят от застойной удобной жизни. Даже доказано, что у детей в антисанитарных условиях дома иммунитет лучше ,чем у детей в чистых условиях. КАРТИНА ЯСНА, НЕ ПОДВЕДЁМ ПРЕДКОВ, БУДЕМ СЕБЯ ПЕРИОДИЧЕСКИ ТРЯСТИ!!!
Кофе при явной усталости это яд, он блокирует аденозиновый рецептор, кофе можно пить только когда вы полны сил. Тогда ли вы его пьёте? А вся польза кофе и необходимость мяса имеет исключительно экономическую составляющую ну и темнота потребителей ещё.
За всей этой простотой стоят очень непростые каскадные процессы. Сбой нежелателен 🙂 Упование автора на простоту – детская наивность, не более. Самое сложное – это написать тесты ЕГЭ на высокий балл.
Почему же “БАДы” не могут быть “пищей”? они же разные. Сушёная петрушка, сушёные водоросли, сушёные грибы и, допустим, таблетки гриба Кордицепса – в чём разница-то? а таблетка Кордицепса это БАД, к тому же, нам попадающий, лабораторный, но польза от него, говорят, есть. Нормальной пищи же нет у нас, а всё голодать тоже не очень.
Стресс нужно встречать с яростью, бороться и побеждать. Если не реально, то в уме – для мозга всё равно. Голодать нужно. Самый удобный режим – фастинг. Более длительное голодание должно проводиться по правилам.
Pokryshkin, а что вы понимаете под фастингом?
Фастинг – новый дурацкий термин (не люблю модное иностранное), но зато короткий – означает интервальное голодание. Я специально пользуюсь общепринятыми терминами, чтобы легко было найти в инете. Обычно 18/6 или около того – цикл сутки. Голоданием Николаев лечил ещё 45 лет назад, а премию за фастинг недавно поолучил японец. Голоданием лечат все болезни – следовательно, жратва традиционная трёхкратная, тем более, дробная пятикратная, причина всех болезней.
Pokryshkin, спасибо, посмотрю. Я не сторонник идеи длительных голоданий – был достаточно неоднозначный личный опыт, о котором рассказывала в публикации “чистки организма”
https://vetapeta.com/2020/06/07/chistki-organizma/
а вот идея выдерживать интервалы между приемами пищи мне “заходит” гораздо больше
Для меня главный критерий – гормоны. Во время голодания гормон роста, например, увеличивается до 2000%. На самом деле он от жратвы падает до 2000%, а мы считаем это нормой. И другие гормоны тоже работают. Я не измерял у себя, но реальный прилив энергии чувствовал и использовал для дела. Ещё тогда, когда про гормоны ничего не знал.
Pokryshkin, голодать жирным хорошо, а если жира нет можно инвалидом стать
Иван, наоборот, худые легче переносят голод. У жирных всё питание забирает жир для своего роста, оставляя голодную кровь. Я никогда не был жирным. А голодал ради дополнительной энергии, когда она была нужна, а потом, когда узнал всю гормональную подноготную, ради поджелудочной железы, против склероза и ещё кучи бонусов.
Ю.Николаев ещё в 1973 опубликовал свою работу о голодании без всяких нобелевок и с тех пор в институтах по его методике по всей России лечат голоданием. https://online-knigi.com/page/247916
Pokryshkin, если не сгорает жир значит сгорят мышцы, разве не так?
Иван, сгорят, если они не нужны. Надо объяснить организму, что они ещё нужны, напрягая их. Нагружая упражнениями. Тогда организм поверит в их полезность и переключится на жир.
Умеренный стресс продляет жизнь. А также юмор и позитивное, любознательное отношение к жизни.
Ничего уже удлинить не возможно! Можно лишь замедлить процесс!
«Мы рекомендуем каждому стремиться к тому, чтобы получать все необходимые вещества вместе с пищей … Даже самые безобидные на вид добавки могут вызывать неприятные побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете … научные данные о пользе добавок зачастую противоречивы …”
Есть два момента! 1.Современные продукты не содержат нужного количества витаминов и минералов, и это научные факты. 2. Когда врачи говорят о побочных действиях при взаимодействии с лекарствами, это вообще спорный момент, за редким исключением! Когда врач назначает 3 и более лекарств, ни у кого вопросов не возникает, какие реакции будут происходить!!! И вы же не отменяете прием обычной пищи?
Всегда вопрос, как минимум должен возникать: натуральные или искусственно синтезированные вы употребляете БАДы или поливитаминные комплексы?
Поскольку именно последние восполняют тот дефицит, который есть в продуктах. Дефицит проверен лично, за 30 лет спорта! Некому было подсказывать, что делать! Максимум рекомендаций: мед-грецкий орех- изюм. Но он уже давно в полную меру не помогает!
Надо же!!! Столько труда и Нобелевских премий, чтобы в результате подтвердить рекомендации советских медиков…
Блэкберн очень заблуждается или жулик. Она не понимает причину старения совсем. И тупо не хочет понимать. Пусть задаст себе простой вопрос и ответит на него. Почему укорачиваются теломеры? В чём причина? Какой механизм укорочения? В чём движущая сила механизма? Какой процесс составления команды, передачи и исполнения? Она никогда не сможет ответить на эти простые вопросы. Теломеры укорачиваются по первопричине: изменения Ударного Волнового Энергетического процесса (УВЭП), Причина, программа старения, заложена не в клетках или в генах. Программа заложена в физическом процессе организма, в Ударном Волновом Энергетическом Процессе!!! УВЭП отвечает за тысячи биопроцессов в организме, за иммунитет, за старение, за рост, за создание клеток, за создание генов, за транспортировку клеток, за перекачивание крови, за производство тепла и электричества и т.д.. За тысячи процессов в организме. Читайте теорию Власова, это истина! http://www.vlasov-vlad-fed.narod2.ru
Vladimir Vlasov, почитала. А где можно взглянуть на автора теории? Очень любопытно, насколько ему помогли помолодеть 21 дневные голодания…? Что касается предварительной пятилетней «программы по замедлению старения» то мне показалось что она не слишком отличается от рекомендаций Блэкберн. Да и сами теории, на мой взгляд, взаимоисключающими не являются🤷🏼♀️
Все так просто сон и т.д. если человек выглядит молодо или лысеет рано это зависит от генов.У меня есть знакомый здоровый образ жизни с детства.Но в 25 уже седой лысеет и выглядит на 35.Другой волосы густые сильно бухает спортом не занимался.В 30 выглядит на 20
Бред! Теломеры это часть программы днк, а по этой поограмме нам отмеряно 160 лет. Ну укоротят теломеры вам программу до 120 лет. Вы хоть до 80 дотяните.
А без БАД вы и до 60 не дотяните. Статейка явно заказная, чтоб к врачам больше ходили и в аптеку.
Владимир, Что касается физры, то она не только теломеры удлинняет, но и снижает “сахар” в крови , поддерживает мышечную массу, обеспечивает лимфодренаж, …. без движения дотянуть до 80 могут только генетические счастливчики типа Черчилля .
Я читала, что ничто так не удлиняет теломеры, как голодание. Без фанатизма, разумеется.
Тьмуша Тараканова, в книге есть раздел, посвящённый ограничению калорийности. Думаю под это определение можно отнести и голодания. Выводы такие: у людей, которые «часто пытались сдержать себя, теломеры оказались заметно короче, чем у тех, кто ел беззаботно». 🤷🏼♀️Это не означает что переедание это хорошо – на теломеры отрицательно влияет наличие брюшного жира
я всё-таки, вбила в поиск “голод теломеры”, вышла целая простыня статей от генетиков, японских учёных и тд на тему, что голодание способствует удлинению теломер.
Тьмуша Тараканова, все может быть. Мои познания в этом вопросе пока ограничиваются только книгой, о которой идёт речь в статье🤷🏼♀️
Поясните, пожалуйста, разницу в упражнениях на выносливость и с сопротивлением. Возможно разница заключается только в количестве и интенсивности повторений? (сокращений мышц)
Алексей, насколько я поняла, упражнения на выносливость это кардио-тренировки, а работа с сопротивлением это силовые занятия с использованием веса. Их полезность в книге не отрицается, наоборот, говорится о положительных эффектах, только на длину теломер они не влияют🤷🏼♀️
На счёт возникновения раковых заболеваний не понятно. Рак, это когда не хватает кислорода в микрокапеллярах. При этом эффект гипоксии направлен на повышение качества усвояемости кислорода тканями организма. Если кислорода очень много, то он не пенестаёт усваиваться, так как сильно окисляет рецепторы.
Возникновение рака может иметь разные причины. В том числе и простейшие дрожжевые грибы Кандида.
Может быть теломеры как раз участвуют в борьбе с грязью и погибая начинают мутировать.
На счёт остального всё красиво. Да, бег в удовольствие омолаживает. С воображением полезнее.
Максим, но вот! Все было просто и ясно, пока не появились “грибы Кандида”.
Aleksey, некоторые формы не лечатся иммунитетом, тем более лекарствами, а только лишением Кандиды питательных веществ посредством диеты. Специальная диета, очень жёсткая. Не всем она по плечу. Не везде можно найти продукты. Саму диету найти не всем можно. Выучить и применять.
Но главная причина, что люди не умеют диагностировать у себя наличие кандиды. Не всегда анализы способны выявить. А тем не менее, это проще, чем кажется. Не нужны даже анализы.
И почему всё ещё никто не молодеет? Что, нет на свете людей, которые занимаются спортом 3 раза в неделю?
Allinteresting, есть. И выглядят они однозначно лучше тех, кто не занимается. Только после определенного возраста таких людей остаётся почему-то очень немного🤷🏼♀️
Не медленнее стареют, а молодеют. На клеточном уровне согласно медицинским анализам. Хотелось бы увидеть хоть одного)
Allinteresting, а какие анализы говорят о старении? Я вот по ощущениям молодею, какие надо пойти сдать, чтобы вас удивить?))
Барак Обама тоже нобелевский лауреат. Через неделю ваш лауреат сменит свое мнение на противоположное, такое нередко бывает, а вы так и будете в него верить – лауреат же. Люди как павлины честное слово, видят расправленный хвост и теряют рассудительность
Блажен тот, кто верит …… в пробежку.
Не всё так просто в этом мире и знание даже всех разделов медицины не даст знания об омоложении.
Кофе – причина ранней старости и остеопороза, не верьте западным врачам, они боятся компаний, производящих эту отраву
Почитайте про реакцию свинцового черного. Сопоставьте потемнение и охрупчивание мяса старых животных в сравнении с молодыми. Вспомните, что наше мясо такое же. Прогрессирующее нарастание омертвленного свинцом белка в зубах, костях, паренхиме, артериях, мышцах,, связках, суставах, хрящах и во внеклеточном матриксе… период полувыведения 20 лет означает 150% через 20 лет, 300% через 40 лет 450% через 60 относительно накопленного к 20 годам жизни… ЧЕЛОВЕК ПРЕВРАЩАЕТСЯ АССЕНИЗАЦИОННУЮ БОЧКУ ИЗ ОМЕРТВЛЕННОГО СВИНЦОМ БЕЛКА. ГНИЮЩИЕ ЗАЖИВО… виды биологические существуют только благодаря взрывному росту вновь рождающихся. Рост замедляется, прекращается и начинается умирание. сТАРЕНИЕ ЕСТЬ УМИРАНИЕ ХИМИЧЕСКИМИ СВЯЗЯМИ СВИНЦА С БЕЛКОМ… ПРОГРЕССИРУЮЩЕЕ И НЕИЗБЕЖНОЕ.
Прям бальзам на душу, еще-бы сладкое реабилитировали🙄
вы про алкоголь и кофе..? О да!😂 А про сладкое, чем больше углубляюсь в тему, тем больше понимаю что это действительно враг здоровья и молодости номер один🤷🏼♀️
Да, кофе и ПОЛУсладкое)))